Pourquoi reprenez vous toujours le poids que vous perdez ? Comprendre enfin l'effet yo-yo pour s'en libérer durablement

Pourquoi reprenez-vous toujours le poids que vous perdez ? Comprendre enfin l'effet yo-yo pour s'en libérer durablement

Vous avez déjà perdu 5, 10 ou même 20 kilos... avant de les reprendre quelques mois plus tard ? Vous n'êtes pas seul. Et surtout, cela ne signifie pas que vous manquez de volonté. Dans cet article, je vous explique pourquoi cela arrive si souvent et comment sortir durablement de ce cercle vicieux.

"José… pourtant je fais attention."

C'est probablement la phrase que j'entends le plus souvent au cabinet.

Derrière ces quelques mots, il y a souvent plusieurs années de régimes, d'applications, de programmes alimentaires ou de promesses qui n'ont pas tenu dans le temps.

Beaucoup de personnes arrivent découragées. Elles ont parfois perdu 10, 15 ou même 20 kilos… avant de tout reprendre.

Elles finissent alors par croire que le problème vient d'elles.

Pourtant, après plusieurs années d'accompagnement, je peux vous dire une chose :

Le problème est rarement votre motivation.

Pourquoi reprend-on presque toujours le poids perdu ?

Beaucoup de régimes reposent sur une logique simple : manger moins pendant quelques semaines pour perdre rapidement du poids.

Le problème est que cette stratégie ne peut pas durer éternellement.

Pendant cette période, on supprime les aliments que l'on aime, on refuse les invitations, on pèse chaque portion et l'on vit avec l'idée qu'il faudra "tenir" jusqu'au poids souhaité.

Mais que se passe-t-il une fois l'objectif atteint ?

La plupart des personnes reprennent simplement leur ancienne alimentation. Non pas parce qu'elles ont abandonné leurs efforts, mais parce qu'elles n'ont jamais construit une nouvelle façon de manger compatible avec leur vie quotidienne.

Le régime prend fin, les anciennes habitudes reviennent progressivement… et, avec elles, les kilos perdus.

Le problème n'est pas votre volonté

C'est probablement l'idée reçue la plus répandue.

Si vous reprenez du poids, ce ne serait qu'un manque de motivation.

Pourtant, si la volonté suffisait, vous auriez probablement réussi depuis longtemps.

Les personnes que j'accompagne sont souvent extrêmement motivées lorsqu'elles commencent. Elles ont déjà essayé plusieurs méthodes, parfois pendant des années.

Le problème n'est donc pas l'envie de réussir.

Le véritable problème est qu'elles ont appris à perdre du poids... mais jamais à vivre durablement avec leurs nouvelles habitudes alimentaires.

Et c'est une différence essentielle.

Comment éviter l'effet yo-yo ?

Au cabinet, mon objectif n'est pas de vous apprendre à suivre un régime pendant quelques semaines.

Je préfère construire avec vous une alimentation que vous pourrez encore suivre dans un an, dans cinq ans ou dans dix ans.

Cela demande parfois plus de temps qu'un régime classique. En revanche, l'objectif n'est pas de perdre du poids le plus vite possible, mais de construire des habitudes que vous pourrez encore appliquer plusieurs années plus tard.

Cela passe par des changements progressifs, adaptés à votre rythme de vie, à votre famille, à votre travail et à vos habitudes. Nous avançons étape par étape, sans interdits inutiles et sans culpabilité.

Parce qu'une méthode efficace n'est pas celle qui fait perdre le plus de poids en un mois.

C'est celle qui vous permet de ne plus avoir à recommencer dans six mois.

Ce que j'aimerais que vous reteniez

Si vous reprenez régulièrement le poids que vous perdez, cela ne signifie pas que vous manquez de volonté.

Cela signifie le plus souvent que la méthode utilisée n'était pas faite pour durer.

Perdre du poids est une première étape.

Apprendre à le stabiliser est un véritable apprentissage.

C'est précisément ce que je propose au cabinet : vous aider à construire une alimentation adaptée à votre quotidien afin que les résultats obtenus puissent enfin durer dans le temps.

Jeu lors d'une consultation

Vous souhaitez aller plus loin ?

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Vous vous êtes reconnu(e) dans cet article ?

Si vous avez le sentiment de faire beaucoup d'efforts sans obtenir les résultats que vous espérez, il est peut-être temps d'adopter une approche différente.

Au cabinet, je vous accompagne pas à pas pour comprendre votre alimentation, retrouver des repères adaptés à votre quotidien et atteindre vos objectifs sans frustration ni régime restrictif.

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José Crespo

Diététicien nutritionniste à Angers

"Je suis convaincu qu'une alimentation durable ne se construit ni avec des interdits, ni avec de la culpabilité, mais en retrouvant des repères adaptés à votre propre vie."