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Préparez votre prochaine course avec une stratégie nutritionnelle adaptée.
Trail • Marathon • Triathlon • Cyclisme • Swimrun
Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort pour mieux récupérer, éviter les erreurs nutritionnelles et atteindre vos objectifs.
Cette page est faite pour vous si...
Que vous prépariez un trail, un marathon, un triathlon, une course cycliste ou un swimrun, une stratégie nutritionnelle adaptée peut vous aider à tirer le meilleur de votre préparation.
🏃 Vous préparez...
🏃un 10 km, un semi-marathon ou un marathon ;
🏔 un trail ou un ultra-trail ;
🚴 un triathlon ou un Ironman ;
🚴 une course cycliste ;
🏊 un swimrun.
🎯 Vous souhaitez...
⚡Gagner en énergie pendant vos entraînements ;
🔋optimiser votre récupération ;
🍌Savoir quoi manger et boire avant, pendant et après votre course
💧limiter les troubles digestifs en compétition ;
🎯arriver serein le jour de votre course.
Quel que soit votre niveau, une stratégie nutritionnelle adaptée peut faire la différence.
La nutrition : un levier essentiel de votre performance
Vous consacrez du temps à vos entraînements, choisissez votre matériel avec soin et préparez votre calendrier de compétition. Pourtant, la nutrition est souvent le facteur le moins anticipé.
Une stratégie nutritionnelle adaptée ne se résume pas à améliorer vos performances. Elle vous aide aussi à mieux récupérer, à limiter les troubles digestifs, à soutenir vos entraînements et à arriver plus serein le jour de votre course.
⚡ Plus d'énergie
✓ adapter les apports à vos entraînements
✓ mieux gérer votre énergie
✓ éviter les coups de fatigue
💧 Moins de troubles digestifs
Tester votre stratégie nutritionnelle à l'entraînement afin de limiter les mauvaises surprises le jour de la course.
🔋 Une récupération optimisée
Optimiser votre récupération pour mieux enchaîner les séances et favoriser votre progression.
🎯 Une alimentation adaptée à votre objectif
Votre stratégie nutritionnelle est adaptée à votre discipline, à vos objectifs et à votre niveau de pratique.
🍌 Une stratégie nutritionnelle claire
Savoir quoi manger et quoi boire avant, pendant et après l'effort, sans avec une stratégie adaptée à vos objectifs.
✅ Plus d'autonomie
Comprendre les principes de la nutrition sportive afin de devenir progressivement autonome dans la préparation de vos prochaines courses.
Une approche construite sur l'expérience du terrain
Chaque sportif est différent. C'est pourquoi j'adapte chaque accompagnement à votre discipline, votre niveau et votre objectif.
Mais je suis également pratiquant de trail, de triathlon et de swimrun.
Je connais les longues sorties où l'énergie commence à manquer, les doutes avant une compétition, les stratégies nutritionnelles qu'il faut tester à l'entraînement et les récupérations parfois difficiles.
Cette double expérience me permet de construire avec vous une stratégie nutritionnelle personnalisée, adaptée à votre discipline, à votre niveau et à votre objectif.
« Une bonne stratégie nutritionnelle ne s'improvise pas le jour de la course. Elle se construit et se teste tout au long de la préparation. »
Comment je vous accompagne jusqu'à votre prochaine course ?
Il n'existe pas de stratégie nutritionnelle universelle.
Votre discipline, votre niveau, vos habitudes alimentaires et votre objectif sont uniques.
C'est pourquoi je construis avec vous une stratégie nutritionnelle personnalisée, pensée pour s'intégrer à votre préparation et évoluer au fil de vos entraînements.
"Mon objectif n'est pas de vous remettre un plan alimentaire, mais de construire avec vous une stratégie nutritionnelle que vous aurez testée, ajustée et maîtrisée avant votre course."
🟠 1. Comprendre votre objectif
Nous faisons le point sur votre pratique sportive, votre préparation, votre alimentation actuelle et vos habitudes afin d'identifier les leviers les plus pertinents pour atteindre votre objectif.
🟠 2. Construire votre stratégie
Ensemble, nous élaborons une stratégie adaptée à votre quotidien : alimentation, hydratation, nutrition d'effort, récupération et organisation avant la compétition.
🟠 3. Tester, ajuster et valider
Votre stratégie est mise en pratique pendant vos entraînements. Nous l'ajustons selon vos sensations, votre tolérance digestive et l'évolution de votre préparation.
🟠 4. Arriver prêt le jour J
Vous abordez votre course avec une stratégie nutritionnelle personnalisée, testée et maîtrisée. Vous abordez votre course avec une stratégie nutritionnelle que vous connaissez, que vous avez testée et en laquelle vous avez confiance.
L'objectif n'est pas seulement de préparer votre prochaine course, mais de vous rendre progressivement autonome pour les suivantes.
📅
🟠 Bilan personnalisé
↓
🟠 Construction de la stratégie
↓
🟠 Tests et ajustements
↓
🟠 Validation avant l'objectif
Le temps nécessaire pour construire, tester, ajuster et valider votre stratégie nutritionnelle avant votre objectif.
Un accompagnement pensé pour évoluer avec votre préparation
Votre parcours comprend 4 consultations individuelles, réparties sur environ 3 mois, afin de vous laisser le temps de mettre en pratique les conseils, de tester votre stratégie nutritionnelle à l'entraînement et de l'ajuster avant votre objectif.
Ils ont préparé leur objectif avec moi
Le meilleur moyen de comprendre un accompagnement est encore d'écouter celles et ceux qui l'ont vécu.
Plus de 50 avis Google ⭐⭐⭐⭐⭐
Yohann,
Préparation cycliste
"Des résultats visibles et encourageants dès les premières semaines."
Des résultats visibles et encourageants assez rapidement!
Une écoute attentive, une relation de confiance, un rééquilibrage alimentaire et une activité sportive régulière basée sur de l'endurance fondamentale, le tout sans frustration.
Je recommande José sans hésiter.
Merci et rdv en Juin pour l'atteinte de l'objectif!
Honorine,
Préparation Trail
"Mes entraînements sont plus performants et ma récupération s'est nettement améliorée."
Depuis que je vois José CRESPO dans le cadre de l'alimentation du sportif.
Mes entraînements sont plus performants, prise de masse musculaire, meilleure récupération. Je me sens mieux physiquement et mentalement. Ces conseils me sont d'une grande aide.
Je prends conscience de l'importance des protéines.
je vous conseil l'accompagnement de José CRESPO , d'une part pour son écoute bienveillante et pour ses réels bon conseils qui m'ont aidé dans l'efficacité et la performance de mes entraînements.
Jérémy,
Préparation
semi-marathon
"Une stratégie nutritionnelle adaptée à mon rythme de vie et à mes objectifs."
Objectif = perdre 5 à 10kg + prepa semi marathon
Merci José pour ton écoute, ta compréhension et ta prise en compte de nos réèls besoins, envies. Ton grand professionnalisme et ta connaissance du sport ont permis de me construire un programme alimentaire adapté à mon rythme de vie et mes objectifs.
Prépa marathon en cours
MERCI @José pour cette année de collaboration!
Vous vous posez peut-être ces questions...
Voici les questions que l'on me pose le plus souvent avant de débuter un accompagnement nutritionnel pour les sports d'endurance.
Question 1
Je débute. Cet accompagnement est-il fait pour moi ?
Oui. Cet accompagnement s'adresse aussi bien aux sportifs qui préparent leur première course qu'aux pratiquants plus expérimentés. L'objectif est de construire une stratégie nutritionnelle adaptée à votre niveau, à votre discipline et à votre objectif.
Question 2
À quel moment faut-il commencer avant une course ?
L'idéal est de commencer plusieurs semaines avant votre objectif afin d'avoir le temps de construire, de tester et d'ajuster votre stratégie nutritionnelle pendant vos entraînements. Plus la préparation est anticipée, plus les ajustements sont efficaces.
Question 3
Dois-je déjà avoir un plan d'entraînement ?
Non. Si vous avez un plan d'entraînement, nous l'intégrerons à votre stratégie nutritionnelle. Si ce n'est pas le cas, nous adapterons les conseils à votre pratique actuelle et à votre progression.
Question 4
Peut-on préparer plusieurs objectifs dans l'année ?
Oui. Une fois les bases acquises, il est tout à fait possible d'adapter votre stratégie nutritionnelle à différents objectifs au cours de la saison.
Question 5
Est-ce que les consultations se déroulent uniquement au cabinet ?
Aujourd'hui, l'accompagnement est réalisé en consultation individuelle au cabinet.
Un accompagnement en ligne est actuellement en préparation et sera prochainement disponible.
Question 6
Est-ce que vous donnez un plan alimentaire ?
Non, pas un plan alimentaire figé.
Mon objectif est de construire avec vous une stratégie nutritionnelle personnalisée, adaptée à votre quotidien et à votre préparation. Vous apprenez progressivement à comprendre votre nutrition afin de devenir autonome pour vos prochaines courses.
Et si nous préparions votre prochaine course ensemble ?
Votre prochaine course mérite une stratégie nutritionnelle à la hauteur de votre investissement.
Prenons le temps de construire une stratégie nutritionnelle adaptée à votre objectif.
📍 Consultations à Angers 💻 Accompagnement en ligne prochainement disponible