top of page

La collation du sportif

Dernière mise à jour : 26 juin 2023

La collation, comme vous le savez sans doute, et surtout parce que vous la pratiquez depuis que vous êtes tout petit, fait partie intégrante de la ration journalière du sportif.

Elle permet de compléter les besoins énergétiques avec un apport entre 10 et 15% des consommations du sportif.

Elle va également permettre de :

🟧Avoir un stock en énergie conséquent afin de réaliser un entrainement ou une compétition de qualité,

🟧Avoir une meilleur récupération en cas d'entrainements répétés,

🟧Pouvoir continuer à pratiquer en cas d'activité longue.


Imaginez vous pendant votre compétition ou en footing avec des amis dimanche matin, ne pas avoir faim, ne pas être "dans le dur", et tout cela en améliorant votre chrono (saut, longueur de sortie), et perdre du poids.


Vous êtes sportif occasionnel, vous êtes inscrit à un marathon, ou une activité physique qui demande de l'organisation, vous souhaitez perdre du poids grâce à votre activité physique mais en la pratiquant avec qualité, lisez bien ce qui va suivre, je suis diététicien spécialisé dans la prise de muscle et de la perte de la masse maigre pour de la perte de poids, ce conseil suivant a été testé et est en place chez les patients que je suis à ce jour.


Je vais me concentrer sur le premier point cité, la collation avant l'activité physique.

Pour une activité physique qui va durer entre 1h et 1h15, il ne sera pas nécessaire d'apporter une collation, mais la prise alimentaire sera primordiale entre 1H à 1H15 en amont. Il va être important d'apporter :

🍞Des glucides complexes avec pain complet,

🍍Des vitamines et minéraux avec un fruit ou une compote,

🍗Des protéines avec une tranche de jambon ou de poulet ou des graines oléagineuses en petite quantité,

🥛Un produit laitier pour leur apport en calcium (primordial pour la contraction musculaire) sous forme de yaourt, fromage blanc ou du fromage (30 à 40g)

🧉Une boisson bien sur, mais à consommer tout au long de la journée!


Votre activité physique a besoin d'organisation et de conseils plus précis et plus personnalisés?

Je reste à votre disposition via ce lien et nous pourrons discuter lors du bilan de votre prise en charge diététique.



4 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout
bottom of page