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Comprendre les systèmes énergétiques en jeu lors de la pratique de sports d'endurance

Dernière mise à jour : 20 juin

les sportifs, quel que soit leur statut, amateur, chevronné, professionnel, doivent maintenir un effort physique intense pendant plusieurs heures, repoussant constamment leurs limites. La dépense énergétique engendrée par ces efforts est considérable et représente un facteur clé de la performance.


Pour comprendre la dépense énergétique d'un nageur de longue distance, il est important de d'abord aborder les différents systèmes énergétiques sollicités lors d'un effort physique. On distingue principalement trois systèmes :

  • La filière anaérobie alactique: Cette filière fournit de l'énergie rapidement, sans apport d'oxygène. Elle est sollicitée lors des efforts courts et intenses, et ne produit que peu de déchets. Cependant, ses réserves sont limitées et s'épuisent rapidement.


  • La filière anaérobie lactique: Cette filière prend le relais lorsque la filière anaérobie alactique est saturée. Elle produit de l'énergie à partir de glucose, mais génère également du lactate, un sous-produit qui peut entraîner une sensation de brûlure musculaire et une fatigue.

  • La filière aérobie: Cette filière est la plus endurante et utilise l'oxygène pour produire de l'énergie.expand_more Elle est sollicitée lors d'efforts prolongés et de moindre intensité.



La dépense énergétique d'un sportif longue distance

La dépense énergétique d'un sportif de longue distance dépend de plusieurs facteurs, tels que la distance parcourue, la vitesse, le poids corporel et la température ambiante.

  • Distance et vitesse: Plus la distance est longue et la vitesse élevée, plus la dépense énergétique sera importante. On estime qu'un nageur brûle environ 400 à 700 calories par heure d'activité à allure modérée (chacune à la sienne), et jusqu'à 900 calories par heure pour des efforts plus intenses.

  • Poids corporel: Un sportif plus lourd aura tendance à brûler plus de calories qu'un plus léger, à intensité égale.

  • Température ambiante : Se dépenser à une température fraiche demande plus d'énergie au corps pour maintenir sa température interne, ce qui augmente la dépense calorique.

Optimiser la performance en gérant son énergie

Pour optimiser sa performance en sport longue distance, il est essentiel de gérer son énergie efficacement. Cela implique :

  • Un entraînement adapté: L'entraînement permet d'améliorer l'efficacité du corps à utiliser les différents systèmes énergétiques et à retarder l'apparition de la fatigue. Il est important de varier les types d'entraînements et d'inclure des séances à différentes intensités.

  • Une alimentation adéquate: L'alimentation joue un rôle crucial dans la fourniture d'énergie au corps. Avant une course, il est important de consommer des aliments riches en glucides complexes pour constituer des réserves d'énergie durables. Pendant l'effort, il est important de s'hydrater régulièrement et de consommer des sucres simples pour maintenir la glycémie.

  • Une stratégie de course efficiente: Il est important de partir à un rythme soutenu mais contrôlable et d'éviter les efforts trop intenses au début de la course qui risquent d'épuiser les réserves d'énergie prématurément. Il est également important de se ravitailler régulièrement en cours d'effort pour maintenir le niveau de glycémie et éviter la déshydratation.

Conclusion

La dépense énergétique est un facteur clé de la performance en sport longue distance. En comprenant les différents systèmes énergétiques en jeu et en mettant en place des stratégies pour optimiser la gestion de l'énergie, les sportifs peuvent améliorer leur endurance et leurs résultats en compétition.


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